美體塑身, 質感生活

瘦胖子、泡芙人你是哪一個?!

夏天水水們最擔心的就是肉鬆垮垮的腿、和你say hi的蝴蝶袖,

體內脂肪知多少,不是只有瘦就好,遠離奇怪的審美觀,重要的是健康享受,健康瘦!

怎麼吃怎麼動,才能有效減脂增肌,把握以下tips就上手!

Tips1. 提高代謝率,增肌就要這樣吃

🔑運動黃金30分鐘,肌肉合成效果優

很多研究已證實,為何建造修補運動時所造成的肌肉損傷,

運動完後身體的肌肉合成速率會升高,此時所吃的營養素大部分會進入肌肉中,進而達到增肌效果,

其中現在最火紅的UP舒肥雞胸肉,可是現在增肌的好夥伴,

每包就含有33.8克蛋白質,運動完撕開即食,立馬補足所需的蛋白質!

 

🔑運動後多吃動物性蛋白質

提供完整蛋白質來源,含有人體8種必須氨基酸,達到較佳增肌效果,

含有豐富鐵或鋅等礦物質,可以幫助運動後身體的恢復速度,來讓身體能接受更大的運動挑戰,

相同重量情況下,動物性蛋白所含蛋白質較高,

如:25g蛋白質需攝取:雞胸肉約120g,傳統豆腐320g,無糖豆漿約800ml

本身編編兒顧及熱量和蛋白質時,會選擇以下做替換

UP低溫嫩雞包 > UP舒肥鱸魚 > UP迷迭香煎牛排

經常做更換不同食材,讓增肌減脂不只是壓力和難事~

編編推薦:UP肌光蛋白女神組,點此購買

Tips2. 這樣「養」出堅固的免疫系統

🔑足夠熱量與蛋白質

免疫系統中的免疫細胞主要由蛋白質所構成,當進行完高強度訓練或是長時間運動(大於90分鐘)後

身體為了修復運動所造成的破壞,會與免疫系統搶資源而讓身體暫時處於『免疫空窗期』

此時病菌入侵的機率會大幅增加,其中又以『上呼吸道感染』在運動者上較為常見

因此運動完後除了衣物保暖外,還要特別注意攝取足夠熱量以及蛋白質,來幫助身體修復組織並維持正常的免疫系統機制喔!

 

🔑適量攝取Omega-3不飽和脂肪酸

免疫反應通常伴隨著發炎反應,而生活作息不正常、運動過度、攝取過多飽和脂肪等因素

會讓身體長期處於慢性發炎的狀態,而慢性發炎是造成心血管疾病、三高、糖尿病等慢性病的兇手!

但Omega-3不飽和脂肪酸可以幫助降低發炎細胞激素的分泌,縮短發炎反應的時間,加快身體的恢復

富含Omega-3不飽和脂肪酸的食物:鯖魚、鮭魚、奇亞籽和亞麻籽油等

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🔑維生素C

當免疫細胞在消滅病菌、過度訓練、長期壓力大或抽煙時,身體會產生大量的自由基

當體內自由基過多就會導致慢性發炎的發生!

而維生素C是一種強力抗氧化物質,可以幫助中和過多的自由基

而且研究發現維生素C還可幫助維持上皮粘膜組織的完整性、讓肌膚美美的!

富含維生素C的食物:芭樂、奇異果、莓果類、柑橘類水果等

 

🔑維生素D

維生素D除了幫助鈣質吸收、維持骨骼健康之外,對於免疫系統也有很大的幫助

維生素D可以調控免疫細胞如巨噬細胞、T淋巴細胞的生成

另外它還能調控基因表現來增加抗菌蛋白質的生成量,如抗菌肽、防禦素,幫助殺死病菌,強化先天免疫力

富含維生素D的食物:雞蛋(蛋黃)、牛奶、起司、鮭魚、日曬過的菇類

除了攝取富含維生素D的食物外,每天適量的曬5~30分鐘的太陽也有助於身體合成維生素D!

 

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參考資料:

UP運動吃沙拉官網

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